Full video

0:17

quiero contaros para empezar una

0:20

historia que a mí como psicólogo me

0:21

fascina

0:22

en el año 1972 los ocupantes de la casa

0:27

blanca estaban preocupados por una

0:29

invasión que temían que tuviese lugar en

0:31

territorio norteamericano

0:33

no una invasión de comunista como en

0:35

aquella película de chuck norris de los

0:37

años 80 sino una invasión de yonquis y

0:42

esos yanquis no eran otros que los

0:45

soldados americanos destinados en

0:47

vietnam porque según parece el consumo

0:50

de droga en el ejército americano

0:52

destinado en vietnam alcanzamos los

0:54

niveles tan astronómicos que formaba

0:55

parte de la vida y de la cultura de allí

0:57

igual que el rock and roll o el disparar

0:58

la gente pobre los soldados americanos

1:01

previos a ser destinados a vietnam

1:03

mostraban un patrón de consumo

1:04

prácticamente inexistente menos del 1%

1:06

eran adictos o consumían habitualmente

1:07

alguna sustancia la mayoría nunca habían

1:09

probado nada

1:11

pero llegaban a vietnam y aquello

1:13

parecía un poblado de venta de drogas o

1:15

un máster a las cinco de la mañana la

1:18

mitad de ellos consumía drogas varias

1:19

veces múltiples veces a lo largo de su

1:21

periodo allí turnos que muchas veces

1:23

eran de 13 meses 1 de cada 5 1 de cada 5

1:26

eran adictos claro esto generaba una

1:29

enorme preocupación en el gobierno

1:31

porque lógicamente pensaban que vamos a

1:33

hacer con esta gente cuando vuelvan aquí

1:35

que vamos a hacer con miles de adictos a

1:38

la droga sueltos por nuestras calles con

1:41

entrenamiento militar incapaces de

1:43

integrarse en sociedad la imagen era

1:45

prácticamente un apocalipsis zombie se

1:47

imaginaban por ejemplo como la portada

1:50

la revista 'time' que los más

1:51

vulnerables serían los negros los pobres

1:53

la gente con pocos estudios pero esto no

1:55

era cierto el patrón de consumo no

1:56

dependía de la raza no dependía de la

1:58

clase social no dependía de ningún

2:00

factor que ellos pudieran aislar

2:01

afectaba a todo el mundo por igual la

2:03

gente podía consumir por estar en

2:06

combate o no podía consumir por haber

2:08

tenido una experiencia traumática o no

2:10

a veces alguno empezaban a consumir

2:12

porque en el hospital les administraba

2:13

morfina para sus heridas pero muchos

2:15

simplemente consumían porque era lo que

2:16

hacía todo el mundo

2:18

las explicaciones tradicionales no

2:19

parecían dar cuenta de que pasaba así

2:22

que se imaginaban bandas como en las

2:24

películas se nota que me gustan las

2:25

películas de los 80 verdad como en the

2:27

warriors bandas corriendo por las calles

2:30

sembrando el caos veterano peligrosísimo

2:33

incapaces de incorporarse a la vida

2:35

normal un desastre y qué es lo que pasó

2:38

no pasó nada

2:41

a la vuelta del despliegue de vietnam el

2:45

1 por ciento de los soldados que

2:46

consumían drogas mantuvieron el hábito

2:48

de consumo esto es el mismo porcentaje

2:50

que consumían antes de la guerra ni más

2:52

ni menos el resto de soldados en un

2:55

período promedio de un año dejaron de

2:57

consumir imaginaros todos los cuñados de

3:00

las tertulias televisivas y de radios

3:02

completamente desconcertados después de

3:03

pasarse mucho tiempo preocupándose y

3:05

comiéndose la cabeza con esto y que la

3:07

cosa era un poco como un anticlímax no

3:08

ibas a tener un apocalipsis si no

3:10

tuviste nada

3:11

qué corte de rollo

3:13

qué pasó la respuesta o una posible

3:16

respuesta vino unos años después en 1978

3:19

de la mano de un psicólogo llamado brush

3:21

alexander que hizo una serie de

3:23

experimentos muy conocidos como el rat

3:26

parque el parque de ratas en estos

3:28

experimentos alexander utilizaba un

3:30

colectivo de ratas wistar que son los

3:32

mejores amigos del psicólogo

3:33

experimental después del perro

3:36

y las separaba en dos grupos uno de los

3:38

grupos estaba más o menos en una cárcel

3:40

y el otro estaba en un resort en

3:41

puntacana para que nos hagamos una idea

3:43

o sea el grupo eran ratas que estaban en

3:46

las típicas jaulas de laboratorio

3:47

aislada y separadas de otra rata y con

3:49

muy poca cosa que hacer a lo largo del

3:51

día el otro grupo el del resort estaba

3:54

en el rat park el raspar que era un

3:55

espacio muy grande lleno de túneles y

3:58

sitios donde las ratas podían jugar

3:59

podían explorar podían interactuar con

4:01

otra rata ambos grupos tenían depósitos

4:04

de agua con morfina a su disposición y

4:05

agua sin morfina las ratas podían auto

4:08

administrarse morfina siempre que

4:09

quisieran vamos party heart total

4:14

y alexander encontró que las ratas que

4:17

estaban en la cárcel se administraban

4:20

mucho más frecuente la morfina y por

4:22

tanto desarrollaban más fácilmente

4:23

hábitos de adicción pero que las ratas

4:26

que tenían otras cosas que hacer a

4:27

menudo evitaban el agua con morfina y se

4:29

dedicaban puede ser jugar con otras

4:31

ratas explorar y hacer cosas de rata ya

4:33

pasárselo bien algunas ratas de este

4:35

grupo se enganchaban a la morfina por

4:37

supuesto pero eran muy pocas

4:40

esto chocaba frontalmente con la

4:42

concepción de que las drogas eran

4:43

adictivas en sí mismas porque es en la

4:46

primera prueba de que quizá el entorno

4:49

también tiene algo que ver y parece que

4:51

estos experimentos eran generalizables a

4:53

humanos viendo cómo se comportaban los

4:55

soldados americanos que volvían de

4:56

vietnam por supuesto las drogas tienen

4:58

capacidad de causar adicción pero no es

5:00

toda la historia el entorno parece tener

5:03

también un peso esto es los soldados

5:05

salían de un entorno en el que el

5:07

consumo de drogas era normal volvían a

5:09

sus casas muchos de ellos regresaban con

5:11

sus familias sus seres queridos

5:12

encontraban un trabajo desarrollaban

5:14

relaciones sanas

5:16

y lo dejaban tan simple como eso

5:20

he empezado con esta historia porque

5:23

como psicólogos el si la gente puede

5:25

cambiar y cómo cambiamos es parte

5:27

esencial de mi trabajo de nuestro

5:30

trabajo los psicólogos somos

5:31

modificadores de conducta ya sea en la

5:33

consulta ayudando a un paciente a

5:35

superar un problema ya sea en una

5:36

empresa desarrollando a un equipo para

5:38

que adopten una nueva forma de trabajar

5:40

ya sea en una escuela un orientador

5:42

tratando de que un alumno adquiera

5:43

hábitos de estudio

5:45

lo que hacemos es estudiar cómo cambiar

5:46

a la gente de forma que la gente cambie

5:48

para mejor y para conseguir sus

5:50

objetivos y claro lo que la gente cree

5:54

que pasa muchas veces no es lo que

5:56

realmente pasa cuando hablamos de

5:57

conducta humana la psicología popular

6:00

tiene poco que ver con la psicología

6:01

científica y una de las ideas reinas en

6:05

lo tocante a la capacidad de cambiar de

6:08

los seres humanos es la idea de que para

6:09

cambiar hace falta mucha fuerza de

6:10

voluntad que es la razón o la excusa por

6:14

la que te apuntas al gimnasio vas dos

6:16

semanas y luego te pegas seis meses

6:17

pagando y no vas nunca porque total vas

6:20

a ir la semana que viene saludo a mi

6:21

gimnasio por cierto de aquí

6:23

en la razón por la que empiezas una

6:25

dieta pero en cuanto tienes un mal día

6:26

en tripa en la cara de lado y de galleta

6:29

y de beber albóndiga

6:32

es la razón por la que tú eres

6:34

estudiantes y estudiar examen el día

6:36

antes todos los cursos te juras que este

6:37

no va a ser así pero al final siempre

6:39

acabas cayendo porque tienes que salir

6:40

de farra porque no tienes voluntad otra

6:43

gente si la tiene por eso ellos si

6:44

pueden cambiar pero tú no tú no tienes

6:46

voluntad

6:47

esa idea de hecho ha tenido cierto

6:49

predicamento en la psicología en los

6:51

últimos años se puso bastante en relieve

6:54

un modelo desarrollado por el psicólogo

6:55

roy baumeister que se llamaba modelo de

6:57

agotamiento del ego el modelo de

6:59

agotamiento del ego ego de prisión en

7:00

inglés básicamente estipula que la

7:03

voluntad sería un recurso energético

7:04

limitado como un depósito de gasolina y

7:07

que se agotan las medidas que tenemos

7:08

que tomar decisiones difíciles que nos

7:09

cuestan los hábitos no nos cuestan

7:11

voluntad las decisiones si por ejemplo

7:14

comerme el brócoli en vez de comerme un

7:16

bollo a medida que vamos tomando

7:18

decisiones difíciles se nos vamos

7:19

quedando sin voluntad a lo largo del día

7:21

de forma que finalmente acabamos cayendo

7:25

en nuestros viejos hábitos y además la

7:27

tentación por eso la mayoría de la

7:28

infidelidades se producen por la noche

7:29

las dietas suelen romperse por la noche

7:31

y todas estas cosas

7:33

el problema es que este modelo no

7:36

aplaude es todavía que no estoy dando

7:37

una excusa para ponerle los cuernos a

7:39

nadie

7:40

el problema con esto es que

7:47

este modelo está siendo contestado

7:48

porque está teniendo dificultades para

7:50

replicar no porque no pueda haber una

7:52

cierta verdad en esto yo creo que hay

7:53

algo de esto sino porque se deja fuera

7:56

una parte muy importante que es el

7:57

contexto una cosa que los modificadores

8:00

de conducta sabemos es que los seres

8:02

humanos como cualquier otro organismo

8:03

reaccionamos fundamentalmente a las

8:06

señales que nuestro contexto nos envía

8:07

del mismo modo que por ejemplo cruzamos

8:09

la calle cuando vemos un semáforo en

8:10

verde o cuando vemos un signo como este

8:12

no nos acercamos nos gusta pensar que

8:15

tenemos libre albedrío y que no tomamos

8:17

decisiones porque nos gusta pensar que

8:18

somos seres racionales pero como dice

8:20

siniestro total somos seres racionales

8:22

porque tomamos las raciones de los bares

8:24

o sea que no la mayoría de las cosas que

8:27

habéis hecho en el día de hoy no tienen

8:28

una pizca de decisión racional por

8:30

vuestra parte y muchas veces respondemos

8:32

al entorno de manera que están

8:34

determinadas por nuestra genética

8:35

nuestra historia de aprendizaje de

8:37

nuestras experiencias y nuestros hábitos

8:39

y de eso es de lo que yo quiero hablar

8:42

especialmente hoy algunos psicólogos

8:45

para explicar por qué es difícil cambiar

8:46

han concebido una metáfora en la que

8:49

esto entender que es una metáfora la

8:51

conducta no es así pero es una forma

8:53

fácil de entender

8:53

es una simplificación conciben a la

8:56

persona como un jinete hindú montado en

8:59

su elefante vale que va por una selva

9:02

por un camino a través de la selva el

9:05

jinete y el elefante representan a la

9:06

persona y la selva y el camino

9:08

representan el contexto el entorno en el

9:10

que esta persona se mueve

9:12

el jinete por tanto representa la parte

9:17

que hace planes a largo plazo el jinete

9:19

el que hace los propósitos de año nuevo

9:20

el cine está motivado motiva el elefante

9:24

es todo lo demás el elefante es nuestra

9:27

gratificación nuestro gusto por la

9:28

gratificación instantánea nuestros

9:31

hábitos nuestra emocionalidad

9:34

el elefante es el que quiere comerse el

9:37

bollo ahora aunque el jinete ha decidido

9:39

que lo que tocaba comerse un plato de

9:40

quinoa ecológica con salmón hervido de

9:43

piscifactorías responsable

9:46

el elefante quiere llamar a tu ex

9:48

borracho perdido alado de la mañana para

9:49

decirle que a ver si volvéis

9:52

el elefante es el que sabe que tiene que

9:54

estudiar pero acaba de salir una

9:55

temporada de juego de tronos y lo que

9:57

quiere es sentarse delante de la tele y

10:00

ver se le entera al elefante no le gusta

10:02

mojarse ni sudando y cuando llueve por

10:03

eso cuando llueve no somos capaces de ir

10:05

al gimnasio de salir a correr porque es

10:06

que llueve y que yo me gusta más la

10:08

mantita al elefante le gustan las cosas

10:09

las que está acostumbrados

10:11

al elefante le gusta hasta tu ex

10:15

es un poco como si ortega y gasset

10:16

hubiera dicho yo soy yo y mi

10:18

circunstancia pero disfrazado de indio y

10:20

montaban un [ __ ] de cinco toneladas

10:21

claro que pasa el elefante es muy grande

10:24

el jinete muy pequeños el elefante se le

10:27

pone la trompa tirar en una dirección el

10:29

jinete lo único que pasar es dejarse

10:31

llevar generalmente acabando en mañana

10:33

de resaca y arrepentimiento

10:36

así es como jonathan hai te explica esta

10:38

experiencia que todos hemos tenido de

10:40

tener perfectamente claro qué es lo que

10:41

hay que hacer y hacer otra cosa

10:44

así como se puede explicar porque muchas

10:47

veces nuestros hábitos que están

10:48

gobernados por el entorno y responden a

10:50

señales del entorno tienen más fuerza

10:52

que nuestras intenciones que las cosas

10:54

que nosotros intentamos utilizar como

10:56

disparadores de la conducta

10:59

el entorno no sólo incluye el entorno

11:01

físico con nuestras señales de tira por

11:03

aquí párate aquí incluye también el

11:05

entorno social las personas con las que

11:07

nos relacionamos la cultura en la que

11:08

vivimos si pensáis que es poco

11:10

importante he escuchado una cosa en el

11:13

año 2007 un estudio médico de la

11:14

universidad de harvard encontró que si

11:16

uno de vosotros se pone obeso desarrolla

11:19

obesidad todos sus amigos íntimos

11:21

multiplican por tres la posibilidad de

11:23

ponerse ese porro y esto no es porque

11:26

vais todos juntos a un restaurante en

11:27

porcar o no si tú vives en san francisco

11:31

y tu amigo vive en nueva york y tenéis

11:33

un contacto constante y frecuente tu

11:35

amigo se pone ese porro igual él te

11:38

influye tú le influye

11:40

el entorno pesa tanto en nosotros que

11:42

podemos cambiar nuestro hábitos

11:43

alimentarios sin darnos ni cuenta

11:46

el entorno puede impedirnos actuar o

11:49

puede obligarnos hacer cosas estúpidas

11:51

como por ejemplo dedican a consumir

11:53

heroína mientras estamos en la guerra de

11:54

vietnam porque todo el mundo lo hace hay

11:57

un experimento clásico de la universidad

11:59

de columbia en la que se cogen a

12:00

estudiantes y se les dice que van a

12:02

hacer unos cuestionarios los estudiantes

12:03

pueden estar solos o en grupos de 3 los

12:06

estudiantes

12:08

están rellenando el cuestionario cuando

12:09

empieza a ocurrir una emergencia por una

12:11

reja escondida en la pared empieza a

12:13

entrar humo a borbotones hasta llenar la

12:14

sala si el estudiante está solo hay un

12:18

75 por ciento de posibilidades de que se

12:20

levante inmediatamente vaya a pedir

12:21

ayuda y de la alarma pero cuando el

12:24

estudiante está con más gente sólo el 38

12:27

por ciento de las veces se levantan y

12:28

piden ayuda pensarlo el 62 por ciento de

12:30

los estudiantes se quedaron sentados

12:32

como capullo tragando humo porque todos

12:36

estaban esperando a que alguien hiciera

12:37

algo y como nadie hacía nada todo el

12:40

mundo se quedaba quieto en una situación

12:42

desconocida el contexto nos dice que

12:43

tenemos que hacer y si no recibimos

12:46

señales del contexto no hacemos nada

12:47

como vosotros ahora que está entrando

12:48

aquí humo y estáis todo aquí calla

12:50

mirándome

12:53

el contexto determina y el contexto

12:55

inhibe nuestras conductas

12:59

también se puede usar para el bien de

13:01

hecho un pequeño cambio contextual puede

13:03

provocar enormes cambios de conducta un

13:04

ejemplo que me encanta de esto porque

13:06

además tiene una amplia aplicación es un

13:08

experimento que realizaron en el

13:10

hospital kaiser south en san francisco

13:12

desarrollado por la jefa de enfermeras

13:13

beck y richards bay que richards quería

13:15

disminuir los errores en la

13:16

administración de medicamentos por parte

13:18

de las enfermeras porque un error en la

13:20

administración del medicamento podría

13:21

ser fatal la fuente de estos errores

13:23

generalmente eran las distracciones de

13:26

gente que interrumpía la enfermera

13:27

preguntaba de cualquier cosas médicos

13:29

enfermeras otros pacientes familiares de

13:31

pacientes en la tuna que pasaba por allí

13:32

quien fuese

13:34

y decidió usar un simple cambio en el

13:36

entorno para que esas enfermeras no

13:38

fueran distraídas que fue esto chalecos

13:41

reflectantes cutres feos como un cáncer

13:44

de estos que se compran en cualquier

13:46

tienda para cambiar neumáticos y una

13:48

regla

13:49

si llevas el chaleco puesto es que estás

13:52

poniendo medicación si estás con el

13:54

chaleco puesto nadie te puede hablar y

13:56

tú no debes contestar a nadie las

13:57

enfermeras por supuesto lo odiaban lo

14:00

odiaban con toda su alma porque les

14:01

pareció un castigo una muestra de que

14:03

eran incompetentes en su trabajo sin

14:05

embargo a los pocos meses de iniciar el

14:06

estudio los errores en administración de

14:08

medicamentos bajaron un 47% nadie tuvo

14:11

que hacer ningún esfuerzo de voluntad

14:12

nadie tuvo que cambiar nada

14:14

conscientemente solo esa sencilla norma

14:16

y ese cambio en el entorno provocaron un

14:18

decisivo cambio de conducta claro no

14:21

siempre podemos cambiar el entorno para

14:23

iniciar un hábito no te puedes ir de

14:25

vacaciones a bora bora cada vez que

14:26

quieres aprender un hábito nuevo aunque

14:27

está comprobado que es más fácil dejar

14:29

de fumar en vacaciones que en casa

14:30

porque en vacaciones no tienes las

14:32

señales del contexto que te invitan a

14:33

fumar

14:34

entonces qué hacemos cuando queremos

14:36

iniciar un hábito un psicólogo de la

14:38

universidad de nueva york llamado peter

14:40

goldwaser desarrolló una técnica llamada

14:41

desencadenantes de la acción que es una

14:44

forma en la que nosotros podemos

14:45

anticipar una situación en la que

14:48

disparamos una conducta poniendo así el

14:49

control de nuestra conducta bajo una

14:51

señal del contexto por ejemplo si yo soy

14:52

un estudiante y tengo la posibilidad de

14:54

hacer un trabajo opcional para ganar

14:55

unos puntos extra tengo más

14:57

posibilidades de hacer el trabajo en vez

14:58

de quedarme dormido si escribo en un

15:00

papel haré el trabajo el sábado tal a

15:03

las 9 de la mañana en el despacho de mi

15:04

padre justo antes de que se levanten

15:06

porque porque cuando nosotros hacemos

15:09

eso predisponemos a nuestro organismo a

15:13

reaccionar a la señal desde el entorno

15:14

de manera que entrar en ese entorno

15:17

dispara la conducta esta técnica ha

15:19

tenido múltiples aplicaciones en el

15:21

ámbito de la salud y se han obtenido

15:22

resultados espectaculares a la hora de

15:24

conseguir que por ejemplo pacientes

15:25

ancianos que han recibido prótesis de

15:27

cadera y de rodilla adopten hábitos de

15:30

salud de moverse en vez de quedarse

15:32

postrados por el dolor acelerando

15:34

significativamente sus recuperaciones en

15:36

los hábitos que son difíciles que el

15:37

sujeto percibe como difíciles de

15:39

adquirir

15:40

creación de desencadenantes de intención

15:43

multiplica por tres las posibilidades de

15:45

éxito por tres de un 22 a un 62 por

15:48

ciento en promedio en mi propia práctica

15:51

como psicólogo esta técnica se ha

15:53

probado valiosa porque algunas de las

15:55

tareas terapéuticas que los pacientes

15:56

tienen que hacer son pesadas por ejemplo

15:58

en terapia cognitiva una de las técnicas

16:00

fundamentales es llevar un registro de

16:02

tus pensamientos de forma que tú puedas

16:04

detectar los pensamientos disfuncionales

16:06

que te causan ansiedad depresión y otras

16:08

emociones negativas y sustituirlos por

16:10

pensamientos racionales la mayoría de la

16:12

gente no tiene hábito de llevar un

16:13

diario para la mayoría de personas es

16:15

difícil sentarse escribir cuando yo con

16:17

mis pacientes acuerdo unos

16:19

desencadenantes de la conducta de cuándo

16:21

y cómo van a sentarse a escribir los

16:24

pacientes aumentan enormemente las

16:26

probabilidades de llevar a cabo la tarea

16:27

y por tanto aumentan enormemente las

16:29

probabilidades de que la terapia sea

16:31

eficaz así que en resumen

16:35

las personas podemos cambiar

16:37

y podemos cambiar constantemente lo

16:40

hacemos constantemente pero la mayor

16:42

parte de las veces nuestros cambios

16:43

pueden producirse y mantenerse con mucha

16:46

facilidad si observamos el entorno y

16:48

observamos como el entorno nos influye y

16:50

cómo le influimos al entorno como el

16:52

entorno facilita lo que queremos hacer o

16:55

dificulta lo que queremos hacer el

16:57

cambio es perfectamente posible pero al

16:59

contrario de lo que muchas personas

16:59

creen no tiene absolutamente nada que

17:02

ver con la fuerza de voluntad muchas

17:04

gracias

17:05

[Aplausos]